朝食
1: 幽斎 ★@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:17:26.95 ID:???0.net
朝食抜きは基本のキ 中高年の健康は「1日1食」
http://www.nikkan-gendai.com/articles/view/life/150912

健康の大原則は「1日3食」といわれる。しかし、食べても体を動かさなくなる
中高年にとって3食は食べすぎで、1日1食で十分だという。「ナグモクリニック」の南雲吉則総院長に詳しく聞いた。
 南雲医師は20年前、38歳の頃から「1日1食」、それも朝食を抜く健康法を実践している。
当時は体重が80キロ近くあり、不整脈が持病だった。このままでは死期が早まると一念発起し、
カロリー制限を試してみたが、カロリー計算は手間がかかり3日で断念。
そこで1回の食事を<ご飯>と<味噌汁><おかず>の3品に絞る一汁一菜によって
カロリー制限に成功した。だが、社会人ともなれば、食事会でたくさん食べたり、
飲酒する機会は避けられないため、一汁一菜も難しい。行き着いたのが「1日1食」の食事法だった。
 昼食をとると眠くなって、午後の仕事効率が低下する。外科医で手術も行わなければならない
医師にとって眠気は致命的。夜はどうしても食事会や飲み会の機会が多い。
朝は胃がもたれるために「朝食抜き」を実践したところ、
いまでは体重20キロ減、脳年齢38歳、骨年齢28歳、血管年齢26歳になったというから驚きだ。

「人間の体は食事の適量を教えてくれます。お腹がグーッと鳴ったら食事をとれば十分なのです。
朝、起きてから空腹を感じるまで食事をとらずに脂肪を燃焼させることが健康への第一歩。
朝だからといって無理に食事をしなくてもいい。私はガムを噛むだけで済ませています。
朝は水分を摂取するのがいいともいわれていますが、ガムを噛めば唾液が出るので、無理に水を飲む必要もありません」

■無理して食べる必要はない
 たしかに、飲み会の翌日は胃がもたれ、食欲も湧かない。そんな時、無理して朝食をとる必要はないのだ。
 いまでは当たり前になっている「1日3食」という習慣が登場したのは、明治時代。富国強兵策で強い軍人をつくるため、
栄養状態の悪かった当時の日本人に推奨されたものだ。
しかし、戦後の高度経済成長期になると、それが過食へつながっていく。
半世紀以上経ち、栄養過多となった現代、「1日3食」の習慣は見直されるべき時期に来ているという。

「病人、老人、妊婦、育ち盛りの子供は栄養が足りないので、しっかり1日3食をとる必要があります。
しかし、暴飲暴食、喫煙が増える30代以降の男性、閉経後の50代女性はメタボになりやすく、
栄養過多の人が多い。その状態で1日3食を実践しても、健康のためになっているとは言えません」
 それどころか、多すぎる内臓脂肪は心筋梗塞や脳梗塞の原因となる。
健康のためには、余分な脂肪を一刻も早く燃焼させなくてはならない。
 体重60キロで体脂肪率30%の人は18キロの脂肪を抱えている。
1日のエネルギーの必要量が1800キロカロリーだとすれば、朝食抜きどころか90日間、何も食べなくても生きられる計算になる。
ボクサーなどのアスリートを見ても分かるように、体脂肪は1桁でいい。
 また、空腹は「サーチュイン遺伝子」を活性化し、細胞を若返らせることが科学的に証明されている。

「メタボだった人が、いきなり1日1食を実行するのは難しいにしても、暴飲暴食の翌朝や、
食欲のない朝に朝食を抜くだけで体の調子は格段に良くなります。次第にだるさや疲れも抜け、気力・体力も充実してきます」
 朝食を抜くだけで、健康な体と良好なコンディションを手に入れられる。明日からでも実践してみたい。

>>1
>朝は水分を摂取するのがいいともいわれていますが、ガムを噛めば唾液が出るので、無理に水を飲む必要もありません

悪いこといわんから水分だけは多めにとっておけ
中高年ならなおさら
飯に関しちゃ同意
腹減った時にだけ食えばいい3食もいらない

>>1 俺なんか朝昼カロリーメートしか食わん それとコーヒーでもうお腹一杯だし
   夜は豚肉を中心に野菜を多く取り炭水化物は一切無し
   食後にアイス食うくらいで十分だろ

>>10
>    食後にアイス食うくらいで十分だろ
馬鹿w

2: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:18:53.11 ID:qK2dEGgb0.net
マスコミに騙される馬鹿がウケル

4: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:19:58.50 ID:5uNXup+H0.net
これ、肥満の人向けやん
あたかも全員に当てはまる言い方はおかしいだろ

5: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:19:58.96 ID:IQtUqU/D0.net
すぐに駄目出しする奴が出てくるんだろ

7: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:20:07.47 ID:+pHep/Qx0.net
栄養多すぎるってのを無視する人が多いんだよな。
1食ってのは極端だと思うけど、余計に食べ過ぎなのは事実。

ダイエット食品なんて無意味!

8: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:21:15.22 ID:64uAahZy0.net
消費しきれないエネルギーは摂るべきじゃないな

9: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:21:23.41 ID:SWk93zIO0.net
これからの季節、熱中症で倒れるといいよアホが

11: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:21:31.97 ID:4tsQ6QMY0.net
これは共感できる
自分も1食になれたときが一番体調良いように感じる
続かないけど

12: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:21:37.17 ID:KqOjOHgk0.net
>「1日3食」という習慣が登場したのは、明治時代。富国強兵策で強い軍人をつくるため、
栄養状態の悪かった当時の日本人に推奨されたものだ。



1日1食なんて 論外じゃねーか!

>>12
当時の食事からとれる栄養と現在の食事からとれる栄養は違う。
そして当時はまだまだ肉体労働が当然だったんだぜ?

13: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:21:51.40 ID:PQCUAAN40.net
南雲提督!!!

14: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:22:46.22 ID:+JC4DaMV0.net
朝食べなくても困らないからね
取ると却って頭の動きが鈍る

15: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:23:04.50 ID:pHlyxKTH0.net
オレも一日1食に近いわ
3食は食べ過ぎだよな

18: 名無しさん@13周年 2014/06/12(木) 19:25:02.31 ID:8k+EasAGZ
言いたいことはわかるが、朝食はとれよ

19: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:24:59.41 ID:qK2dEGgb0.net

nikkan-gendaiを信じる馬鹿

20: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:25:48.65 ID:GiAVruP5O.net
食べたいものを我慢する長生きに意味があるのかな。
食べたくないなら無理する必要はないが。
一生ウンコ味のカレーを食ったら100才まで生きると言われても我慢して食う事はないよね。

>>20
分量の問題な。

21: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:25:50.57 ID:mxsIRbg50.net
糖質制限ダイエットは楽にかつ確実に痩せる

22: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:26:09.29 ID:EuJJkQw20.net
2日で3食が自分のベストだけど1人じゃないと
飯出てきたり、夜なに食べる?とかうるせーから
無理に食ってうまくいかない。

24: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:26:38.58 ID:9eo0XAmc0.net
荒木飛呂彦って朝は野菜ジュースのみ昼は食って夜は食わないの実質一日一食だって

25: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:27:23.68 ID:yyg+tL2Z0.net
これ、「毎日の習慣として1日1食」じゃないとだめだろうねぇ
土日にまともな食事は遅い昼食1食だけってことが多いんだが、
平日は普通に2-3食食べてるんで、健康な気がしない

26: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:28:52.78 ID:1JkpF3cj0.net
俺も朝は食わない
昼も夜も大量に食わないのに痩せないどころか毎年少しずつ増え続けてる
歳くって代謝が落ちたからか

27: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:29:35.21 ID:gj6+50M80.net
子供に合わせて食うのが一番太る。

28: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:30:08.32 ID:y8CmgUJui.net
一日三食は江戸時代の武士の習慣。
その代わり、今のようにたくさんは食べなかった。
夜はお新香にお茶漬け。
昼はご飯、味噌汁、魚、漬物。
朝はご飯、味噌汁、漬物程度。

29: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:30:39.80 ID:wdbIrL440.net
抜くなら昼ごはんにしたら?朝を抜くとかえって太りやすくなるって統計もあるけど

30: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ 2014/06/12(木) 19:30:57.53 ID:D98kdLYJ0.net
一日一食は腹減ってかえって太るだろ
2食にしろ

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